トレーニングって、したいとは思うけど、いざ時間を取ってやろうとすると、継続するのが大変で難しいですよね～。
また、最近の車は、ほとんどがAT(オートマチック)車ですから、左足をほとんど使わなくなりました。
このことが、身体の左右のアンバランスを引き起こして腰痛の原因にもなっています。
なるべく運動はしたいけど、時間がないしな～、とか
どういう運動をすれば良いのかわからないな～、など
疑問に思うことは、皆様、多々あると思います。
そんな方たちにも、思いついたときに、どんなシチュエーションでもできる、おすすめのちょこっとトレーニング・ストレッチをご紹介します。
今回は、車で移動中に、信号待ちや休憩中にできる、ちょこっとトレーニング・ストレッチをいくつかチョイスしてみました。
短時間でも効果のあるものを厳選しましたので、是非、お試しください!
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車の中でも！おすすめ！ちょこっとトレーニング・ストレッチ
アイソメトリックトレーニングで簡単に筋肥大！！
アイソメトリックトレーニングでは、力一杯10秒間、押してください。
呼吸は通常通り行い、決して止めないでください。
①大胸筋 ～ パームプッシュ
呼吸は普通に行いながら、胸の前で両掌を力一杯押します。
呼吸は絶対に止めないで下さい。
②広背筋・僧帽筋 ～ パームプル
手首を掴んで、肘を外側に開くように手首を引っ張ります。
写真の位置より少し上で行いましょう。胸の前でやってみて下さい。
③上腕二頭筋・上腕三頭筋 ～ パームカール
左右の手首の内側を合わせ(掌を合わせて行っても構いません)、力一杯押します。
上から押す手は上腕三頭筋、下から吹き上げる手は上腕二頭筋、を鍛えられます。
④大腰筋 ～ その場足踏み
左右交互に膝を上へ引き上げます。
⑤腹直筋下部 ～ レッグレイズ
できれば、背もたれに寄りかからず行ってみましょう。
ストレッチでリフレッシュ！！
①頚～肩背部
②腰部
息を吐きながら、背中を丸めます。頭はおへそを見る要領で下へ垂らします。
できたら5回くらい行いましょう。
足を組んで、膝を両手で胸に着くように引きます。
胡坐をかく要領で、脚を膝の上に乗せます。
息を吐きながら、背筋を伸ばし、お腹を太ももにつけるように前屈していきます。
※別バージョン・・・背中を丸め、顔を下に向け頭を垂らすとストレッチされる部位が変わります。
まとめ
今回は、車の運転中を想定した、座ったままで行える、ちょこっとトレーニング・ストレッチをご紹介しました。
運転って、意外と体が固まる原因だったりします。
長距離運転の時は意識していると思いますが、営業回り等のお仕事中の運転では、目的地に着いて、取引先を訪問して、また車に戻る、お昼ご飯は車中飯するとか、動いていないことが多いんですよね～
そんな方々の、癒し・予防・健康維持にお役立ていただければ、幸いです。
本日も、最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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