60代70代の方で、運動の習慣・機会が少なく、何か運動したいけど何をやって良いかわからない方！
まずは、筋肉にかける負荷を弱めにして、一つの動作をできるだけ速く行う運動をお勧めします。
立って行うもの、椅子に座って行うもの、どちらを選んでも構いませんが、まったく運動をされていない方は、椅子に座って行うものから挑戦してみて下さい！
自分の体重を利用して行う自重トレーニングは十分な筋力が無いと、関節を傷める可能性があります。
動作を速く行い、できるだけ日常生活で素早く動ける、
『よっこらしょ！』
『どっこいしょ！』
と言わなくなり、
つまずきそうになった時に足が一歩出るような身体づくりを目指していきましょう！
まずは、ご説明。
4分間のなかで、4種類の運動を2セット行います(できるだけ速く行う)。
椅子座位にて20秒運動10秒休み✖8セット
・その場足踏み(腕を振りながら)
・膝伸展位で股関節開け閉め
・両腕を外側に開き手のひらを前に向け、肘を90度曲げて、上下に振る
・両膝を伸展させ上下に振る
この4種類を2回繰り返します。
いかがでしたでしょうか？
これから、4分間を基本に、手軽に行える実際の日常生活の動きに近い筋肉の使い方ができる運動をご紹介していきます。
ちょこっとの時間でできる、スキマ時間を利用してできる運動をご紹介しているブログをやっています。
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