スキマ時間に運動？何をすればいいの？60代70代の方向け！立位(立って行う)による転倒予防トレーニング 第2弾！！
運動？何をすればいいの？60代70代の方向け！立位(立って行う)による転倒予防トレーニング 第2弾！！ 今回は、立って行う転倒予防トレーニング第2弾！！ 少しキツめの運動もありますが、椅子座位による転倒予防トレーニングでは物足りなくなった方...
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イス座位で行う運動？何をすればいいの？60代70代の方向け！椅子座位による転倒予防トレーニング 第２弾！！
60代70代の方たち向けの椅子座位による転倒予防トレーニング第２弾！！ 散歩や買い物等、歩くのが少ししんどいなぁ～と悩んでいる方。 50代だけど、いきなり走っても筋肉痛やケガが心配な方。 まずは、身体に『これから動くよ～』と教えてあげる簡単...
スキマ時間に立位による片足立ち・片足スクワット
人は歩くときに必ず片足で立たなければならない瞬間があります。その時、足の筋力が十分でなく体重を支えることができなければ歩行は不安定になり、ふらついたり転倒の危険性が高まります。ですので、片足で自分の全体重を支えることができれば、歩行は安定し...
イス座位で行う60代70代の方で、運動の習慣・機会が少なく、何か運動したいけど何をやって良いかわからない方！
60代70代の方で、運動の習慣・機会が少なく、何か運動したいけど何をやって良いかわからない方！まずは、筋肉にかける負荷を弱めにして、一つの動作をできるだけ速く行う運動をお勧めします。立って行うもの、椅子に座って行うもの、どちらを選んでも構い...
イス座位で行ういす座位で行う、おすすめHIITトレーニング(High-Intensity Interval Training＝高強度インターバルトレーニング)とタバタ式トレーニング
おすすめHIITトレーニング(High-Intensity Interval Training＝高強度インターバルトレーニング)とタバタ式トレーニング 皆さんは、HIIT(High-Intensity Interval Training＝高...
イス座位で行う車の中でも！おすすめ！ちょこっとトレーニング・ストレッチ
トレーニングって、したいとは思うけど、いざ時間を取ってやろうとすると、継続するのが大変で難しいですよね～。 また、最近の車は、ほとんどがAT(オートマチック)車ですから、左足をほとんど使わなくなりました。このことが、身体の左右のアンバランス...
仕事の合間超簡単！おすすめアイソメトリック・トレーニング
おすすめアイソメトリック・トレーニング 今回はアイソメトリック・トレーニングのご紹介です。 でも、そもそもアイソメトリック・トレーニングって、なに？ と聞きなれない言葉を聞いて、少し引いてしまいませんか？ アイソメトリック・トレーニングとは...
シチュエーションおすすめ目的別ちょこっとトレーニング・ストレッチ講座
今回は、1日5分程度でできる目的別のストレッチをご紹介いたします。時には簡単な筋力トレーニングを織り交ぜた方が良い時もありますので、筋力トレーニングを含めてのストレッチとなります。オーソドックスなものをご紹介してまいりますがご希望があればそ...
イス座位で行う腰から下肢(大腿部・下腿部)のおすすめストレッチ
今回は腰から足にかけてのストレッチをご紹介いたします。腰痛予防や足のむくみに対しても効果的です。 ストレッチのやり方を簡単に解説！ ストレッチのやり方を詳しく知りたい方はコチラ～ 首肩周りのストレッチをされたい方はコチラ〜 おすすめのシチュ...